Wpis z treningu piątkowego. Trening tragedia.. nie dałem rady zrobić tego planu takim obciążeniem jak 30 kg.. Udało się zrobić tylko 2 obwody, musiałem zmniejszyć ciężar. Wogole nie miałem sił na trening.. Myśle ze jest to wina ilości kalorii jaka przyjmuje..Jest ich zdecydowania za mało. Miałbyc recomp wychodzi ostra redukcja.. Czuje ze to [...]
Tomku w tej chwili wychodzi jakieś 3,5gr./kg a docelowo przy 90kg będzie jakieś 4gr. Bartek trening będzie się zmieniał dlatego,nie napisałem go we wstępie. Dzisiaj ćwiczyłem barki czyli grupę mięśniową z która mam najmniejszy problem ale zawsze może być lepiej więc chciałbym poprawić jeszcze nieco środkowy akton. Tak to wyglądało: 1.Wyciskanie [...]
[...] minut przed posiłkiem czwartym). 30 minut po siódmym posiłku 2 x MZB. Siema! Zdecydowałem się wziąć tego Thyroburn’a. Wypiłem ok. 6 litrów wody w ciągu dnia. Na treningu lało się ze mnie okropnie, można było wyciskać koszulkę. NA rozgrzewce pograliśmy w piłkę, później minuta luźne podskoki ->brzuszki -> pompki. Tak 3 razy. [...]
[...] Wczorajsza wpiska, uczyłem się na egzamin przez co nie miałem czadu dodać. Trening dość dobry i intensywny. /SFD/Images/2016/2/23/75ce9fb04e6d4d638d2edfa6c23eb5d3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/23/615993a0789d467f9a42982ed6696dcf.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 [...]
[...] dobry, dużo lepiej mi się trenuje przed południem niż o 17 czy 18, ale niestety rzadko mam taką możliwość. /SFD/Images/2016/3/21/fb9fe26e06b547cf8f54d74fe9e727f7.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/21/d7dfcb21822f4f9394726ea23b955362.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2016/4/1/58f3dd4ff27c44759ad6132d385e58e7.png Poprzednie 2 dni nietreningowe, dieta na poziomie 150/50/70 BWT. Dziś w końcu trening, a raczej zajezdnia. Pierwszy raz po treningu miałem ochotę zwymiotować... i to nie z powodu, że sie najadłem przed treningiem. Naprawdę masakra. Po treningu zjadłem dopiero posiłek po 90min. bo nie [...]
ok, dopiero teraz mi pod górkę.. jak dopasować pory posiłków pod mój plan dnia? 23:30 - 7:30 praca 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Posiłek I 6:00 Posiłek II 10:00 Posiłek III 14:00 Posiłek IV (przed treningiem) 21:30 Posiłek V (po treningu) 22:30 Posiłek VI 3:00 (w nocy) (po VI [...]
[...] - 7km/sek przez 1,30 nie wiem ile tych interwalow robisz , ale wydaje mi sie ze 30minut biezni a potem jeszcze interwaly to niepotrzebne,zwlaszcza ze na te interwaly po treningu i biezni to juz pewnie sil nie ma. na biezni rozumiem tylko spacerujesz?? interwaly rob tylko w osobny dzien i staraj sie je robic coraz intensywniejsze. po [...]
będę wpisywać też dietke, bo wprowadziłam lekkie modyfikacje i nie wiem czy wszystko jest ok śniadanie 11:00 lekki posiłek przedtreningowy, robie sobie koktail w blenderze owsiane 50g mleko (chyba 2%) 150ml odżywka białkowa 60g kcal 494,3 BTW 59,8/8,4/44 zazwyczaj trening mam po ok30min ale dziś czekałam na kumpla i zrobiło się prawie 2h :( byłam [...]
[...] forumowiczów zrobiła ok, tak więc tłuszcze wliczamy jak leci ze wszystkiego, przyjęłam do wiadomości i się stosuję nad tymi otrębami myślę intensywnie ;) co do treningu, ostatecznie już mam nadzieje pzrze najbliższe pare tyg walcze z planem by Obliques z pewnymi modyfikacjami spowodowanymi brakiem dostępu do wyciągu czyli będzie tak [...]
[...] z kimś biegać, ale po uprzednim przeprowadzeniu osobistego rankingu %-) mam dwóch faworytów, ale jeszcze żadnemu nie zaproponowałam.. coś czuję, że jakbym poszła na wspólny trening z jednym albo drugim, to bym miała niezłe doznania %-) może by się nawet bełtem skończyło @-| więc na razie nic głośno nie mówię. a no i ten pan zajmuje oczywiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prochu ustępuje jakością normalnemu jedzeniu. 2) Czy dieta generalnie w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i okazjonalne mecze. Ale to tak amatorsko. Generalnie, chcę być na plus, bo celem jest masa. 3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może [...]
Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]
[...] sie martwic, ponieważ w pasie przybyło 0.5cm, a sylwetka ogólnie zrobiła się bardziej 'zalana' chociaż nie wiem czy to dobre słowo. Jem dalej 2750kcal 30 min po każdym treningu bieżni zamieniłem na 20min rowerka w tempie tlenowym i wróciłem do ćwiczenia siłowego na 100% możliwosci. I zamiast albo wyglądać tak samo lub lepiej to mam [...]
Dodałem w te dwa dni nietreningowe, o ktorych pisalem airbike hiit - 20s pracy/10s odpoczynku 5 serii x2. Ogólnie podoba mi się to pod względem, że zajmuje mi jakies 10-15 min z rozgrzewka, ale po drugiej serii czuje sie jakbym mial zaraz zwymiotowac przez pierwsza minute. Czy taki trening hiit jest dobrym sposobem zamiast robienia 30 min nudnego [...]
I drugi trening jednego dnia, caly sie trzese, ledwo chodze. 13.04.2013r Uda + Łydki Przysiady 26kg x 10, 46kg x 12, 56kg x 10, 66kg x 8 , 36kg x 20 Prostowanie na maszynie 5kg x 20, 10kg x 15, 15kg x 15, 20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15 Wykroki z hantlami 6kg hantel po 10 powtórzeń na noge x 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 5kg x 20, 10kg x 3 <- [...]
[...] zajmują Norwegowie - Roar Ljoekelsoey ma 736, a Sigurd Pettersen 717 punktów. Adam Małysz jest szósty z 504 punktami. Program zawodów: czwartek, 5 lutego 14.00 - oficjalny trening piątek, 6 lutego 14.00 - oficjalny trening 15.45 - kwalifikacje sobota, 7 lutego 14.30 - seria próbna 15.45 - pierwsza seria konkursowa niedziela, 8 lutego 14.00 - [...]
[...] na akad medycznej w gdansku z chłopaka zrobiło sie warzywko..........68kg wagi ..............po jakims czasie przeszczep...teraz łyka tab na prawidłowa prace nerki,,,,,,,,,trening na poziomie 40% KOLEJNY PRZYPADEK cuz jedni bioracykle 300mety 30 omy 30 deki 40 propa 3o masteronu i czuja sie bdb wszystko zalezy od organizmu i predyspozycji trybu [...]
O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]
Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%
